自分の体に起きているのは何かを知りましょう。
諸症状、時期など知る。
参考までにこちらを→管理人の花粉症データー

アレルゲンの花粉と思われるものは、上方の花粉飛散時期カレンダーにて確認できると思います。

症状が強烈であれば確信出来るものの、緩やかな状態だと個人で判断しにくいものですし、慌てることも無いと思います。
眠れない、呼吸が苦しくて、と通常生活に困難がある場合はすぐに病院にかかることをおすすめします。
ただし、スギ花粉のピーク時は診療までに相当の時間を要する事と思います。
時間が取れない場合、一時しのぐために市販薬を利用するのも手段です。薬剤師さんと相談してみましょう。

普段の生活の中で症状を緩和出来ることを見つけましょう。
花粉に触れることを減らす事を考え、自身の体質から性質（性格）、住環境、生活環境を踏まえ出来る範囲を選んでみましょう。

いろいろな対策がありますがその中の出来る部分を行えば良いと思います。